作者：admin发布时间：2024-11-15 10:18分类：最新资讯浏览：56评论：0
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式四十五式太极拳竞赛套路是国家体委审定符合竞赛规则的要求，结合我国武术史南吴北王丙位代表人物的特点而编，更加丰富完善。
吴式四十五太极拳拳谱(详细分解动作)
第一段
一 起势:1 并步直立2开步站立 3双
臂前棚4两掌下按
二右揽雀尾:1 虚步棚手 2 弓步前挤
3虚步棚手4弓步前挤5坐腿下捋6弓步前棚7坐腿托掌8扣脚按掌
三左单鞭：1撤步勾手2马步平捋 四提手上势：1虚步棚手2弓步前挤3
开步撑按
五白鹤亮翅：1直立举臂2屈蹲垂肘 六左右搂膝拗步：1上步提按2弓步
搂推3提步摆挑4上步提按 5弓步搂推6提步摆挑7上步提按8弓步搂推
七手挥琵琶：1坐腿棚手2弓步前推3
开步棚举
八进步搬拦捶： 1屈蹲按抱2弓步平
抹3坐腿回捋4立身拦掌5弓步打捶
九如封似闭：1坐腿回抽2弓步按推 十十字手：1 弓步分掌2屈蹲合抱 十一左揽雀尾:1上步提按2弓步搂推
3坐腿下捋4弓步前棚5坐腿托掌6扣脚按掌
十二右单鞭：1撤步勾手2马步平捋 十三右下势：1弓步平搂2仆步下势 十四金鸡独立：1弓步前穿2提膝撑按
3弓步劈穿4提膝撑按
第二段
十五左右倒卷肱：1退步搂推 2坐腿
提按3退步搂推4 坐腿提按5退步搂推
十六右海底针：1坐腿前举2丁步下插 十七左闪通背：1上步挑穿2马步架推 十八撇身捶：1转身撇捶2弓步前推 十九肘底捶：1撤步按掌2虚步打捶 二十左右野马分鬃：1上步合手2弓
步分靠3上步合手4弓步分靠
二十一玉女穿梭:1提步穿手2弓步前
棚3坐腿旋举4弓步架推5转身合抱6弓步前棚7坐腿旋举8弓步架推
第三段
二十二云手:(向左)1弓步托按2横弓步
靠3合步托按4开步旋摆5横弓步靠6合步托按7开步旋摆8横弓步靠
二十三右高探马:1跟步托按2虚步前
大家都知道 太极拳 是非常适合养生的，尤其是老年人比较适合，当然年轻人也适合打太极拳，相较于跑步 羽毛球 之类比较激烈的运动。以下是我为大家整理的吴式太极拳四十五式拳谱，希望你们喜欢。
吴式太极拳四十五式拳谱
一.起 势(面向正南)
二.右揽雀尾
三、左单鞭
四、提手上势
五、白鹤亮翅
七、手挥琵琶(东)
八、进步搬拦捶
九、如封似闭(东)
十、十字手
十一、左揽雀尾
十二、右单鞭
十三、右下势
十四、金鸡独立
十五、左右倒卷肱
十六、右海底针
十七、左闪通背
十八、撇身捶
十九、肘底捶
二十、左右野马分鬃
二十一、玉女穿梭
二十二、云 手 (向左)
二十三、右高探马
二十四、右分脚
二十五、左分脚
二十六、左右打虎
二十七、右蹬脚
二十八、双峰贯耳
二十九、斜飞势
三十、右迎面掌
三十一、十字拍脚
三十三、左海底针
三十四、右闪通背
三十五、云 手(向右)
三十六、左高探马
三十七、回身指裆捶
三十八、左下势
三十九、上步七星
四十、退步跨虎
四十一、左迎面掌
四十二、转身摆莲
四十三、弯弓射虎
四十四、退步搬拦捶
四十五、收 势 (南)
吴式太极拳的六个运动特点
1、端庄平稳
在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。
两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。
由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。
2、气度开阔
在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。
3、单腿负重
在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。
单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。
各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。
4、虚实分清
吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。
即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。
5、立圆为主
吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。
6、按窍运身
在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。
技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。
太极拳的总体特点
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族 传统 文化 特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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四十八式太极拳口令
预备式：起势
第一动：白鹤亮翅
第二动：左搂膝拗步
第三动：左单鞭
第四动：左琵琶势
第五动：捋挤势
第六动：左搬拦捶
第七动：左棚捋挤按
第八动：斜身靠
第九动：肘底捶
第十动：倒卷肱
十一动：转身推掌
十二动：右琵琶势
十三动：搂膝栽捶
十四动：白蛇吐信
十五动：拍脚伏虎
十六动：左撇身捶
十七动：穿拳下势
十八动：独立撑掌
十九动：右单鞭
二十式：右云手
二十一式：右左分鬃
二十二式：高探马
二十三式：右蹬脚
二十四式：双峰贯耳
二十五式：左蹬脚
二十六式：掩手撩拳
二十七式：海底针
二十八式：闪通臂
二十九式：右左分脚
三十式： 搂膝拗步
三十一式：上步擒打
三十二式：如封似闭
三十三式：左云手
三十四式：右撇身捶
三十五式：左右穿梭
三十六式：退步穿掌
三十七式：虚步压掌
三十八式：独立托掌
三十九式：马步靠
四十式： 转身大捋
四十一式：撩掌下势
四十二式：上步七星
四十三式：独立跨虎
四十四式：转身摆莲
四十五式：弯弓射虎
四十六式：右搬拦捶
四十七式：右棚捋挤按
四十八式：十字手
太极拳的好处
相对来说，太极拳这样东西，它是作为国家非物质文化遗产的。在民间是非常受欢迎的，练太极拳可以激活自身的修复系统，因为大部分练太极拳的人年龄都偏大。
如果说是在不注意身体保健的话，就会处在一个亚健康的状态，如果说你长期坐在办公室，身体活动的比较少的话，那么还可以疏通筋骨。并且因为打太极拳不是特别劳累的运动，还可以放松我们的神经系统，增强我们的心脏功能。
虽然说我们感觉太极拳打起来，气定神闲的非常放松，但是他还是能够全身催动气血的。并且从医学角度来讲的话，太极拳可以强健血管，增强筋骨，通畅我们全身的血液循环。如果说你长期打太极拳的话，会减少，而我们的身体疾病治愈我们的三高，而且还会保持我们的精神快乐，因为你在打拳的那一段时间内，你的精神是完全放空的。
吴式太极拳 四十五式拳谱
一.起 势(面向正南)
二.右揽雀尾
三、左单鞭
四、提手上势
五、白鹤亮翅
七、手挥琵琶(东)
八、进步搬拦捶
九、如封似闭(东)
十、十字手
十一、左揽雀尾
十二、右单鞭
十三、右下势
十四、金鸡独立
十五、左右倒卷肱
十六、右海底针
十七、左闪通背
十八、撇身捶
十九、肘底捶
二十、左右野马分鬃
二十一、玉女穿梭
二十二、云 手 (向左)
二十三、右高探马
二十四、右分脚
二十五、左分脚
二十六、左右打虎
二十七、右蹬脚
二十八、双峰贯耳
二十九、斜飞势
三十、右迎面掌
三十一、十字拍脚
三十三、左海底针
三十四、右闪通背
三十五、云 手(向右)
三十六、左高探马
三十七、回身指裆捶
三十八、左下势
三十九、上步七星
四十、退步跨虎
四十一、左迎面掌
四十二、转身摆莲
四十三、弯弓射虎
四十四、退步搬拦捶
四十五、收 势 (南)
吴式太极拳 的六个运动特点
1、端庄平稳
在练拳时百度热搜四十五式太极拳，时时式式做到头端、身正百度热搜四十五式太极拳，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。
两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。
由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。
2、气度开阔
在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。
3、单腿负重
在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。
单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。
各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。
4、虚实分清
吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。
即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。
5、立圆为主
吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。
6、按窍运身
在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。
技击时，意想穴位，可以做到“人不知百度热搜四十五式太极拳我，百度热搜四十五式太极拳我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化百度热搜四十五式太极拳了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。
一、起势
二、右揽雀尾
三、左单鞭
四、提手上势
五、白鹤亮翅
六、左搂膝拗步
七、右搂膝拗步
八、手挥琵琶
九、进步搬拦捶
十、如封似闭
十一、十字手
十二、左揽雀尾
十三、右单鞭
十四、右下势
十五、金鸡独立
十六、左倒卷肱
十七、右倒卷肱
十八、右海底针
十九、左闪通背
二十、撇身捶
二十一、肘底看捶
二十二、左野马分鬃
二十三、右野马分鬃
二十四、玉女穿梭
二十五、左云手
二十六、右高探马
二十七、右分脚
二十八、左分脚
二十九、左右打虎
三十、右蹬脚
三十一、双峰掼耳
三十二、斜飞势
三十三、右迎面掌
三十四、十字摆脚
三十五、搂膝左栽捶
三十六、左海底针
三十七、右闪通背
三十八、右云手
三十九、左高探马
四十、回身指裆捶
四十一、左下势
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四十三、退步跨虎
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