作者：admin发布时间：2024-11-15 07:18分类：最新资讯浏览：31评论：0
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在娱乐圈中有一句话叫做白白的腰不是腰，是夺命的刀，言外之意就是说白敬亭的腰真的是非常的细。在何老师的节目中《拜托了冰箱》中，大家也一起测量了腰围，光说的话可能大家可能感受不到有多细，钱枫的脑袋多大大家都是知道的，而白敬亭的腰是比钱枫的脑袋还细的，大家可想而知了。我们都希望自己能够拥有小蛮腰，毕竟非常的性感，盈盈一握。但是现实中我们却是水桶腰，其实想要练就这样的小细腰也是有可能的。
一：做平板支撑。
平板支撑是一项非常减肥的运动，因为你做这个动作的时候是需要用到全身的力量的，而且非常的出汗，你只要撑一分钟左右身上就已经很出汗了，做平板支撑是非常累的，刚做的时候只能撑一分钟左右，慢慢的做的时间长了之后就能坚持更久了。平板支撑对于瘦腰是非常有帮助的，因为最主要的就是用腰部的力量的。这一个动作大概做上一周到半个月，就能够看到明显的效果，自己小腹已经平平的了。
二：用瘦腰神器。
瘦腰神器其实就和呼啦圈是一个道理的，这个瘦腰神器是宋轶在节目中推荐的，因为宋轶的腰也是非常细的，自己平时也有锻炼，那就是用瘦腰神器转，瘦腰神器还可以帮助你按摩腰部，达到瘦腰的效果。关键是非常的好玩啊，一边玩一边就瘦腰了。所以在场的嘉宾都被这个瘦腰神器给种草了。
三：饮食上注意。
除此之外呢，大家在饮食上面也是需要注意的，想要减肥肯定不能吃太多高热量的食物，而且吃完饭之后不要立马坐下或者是躺下。不然的话吃进去的东西都变成脂肪堆积在自己的腰上了，不用多久就成为了游泳圈，看起来是非常难看的。
小细腰肯定是穿什么衣服都非常好看的，而且夏天的话露腰还有点小性感，所以说如果说也想拥有小蛮腰的话那就得赶快动起来了，注意饮食再加上适当的运动，相信你也能够拥有像宋轶，白敬亭他们一样的小蛮腰的。
在这个全国人民坐月子百度热搜平板支撑截图的日子里你是不是也胖了呢百度热搜平板支撑截图，凉皮，面包，油条做成功了吗？前段时间的微博热搜图片还记得吗？等疫情难道真的会像图片那样吗？不。以前抱怨工作忙没时间去健身房，现在不就是大好的机会吗？
还不赶紧拿出瑜伽垫练起来，春暖花开的时候我们就是最美的人儿。 对于我们很多人来说减肥比较难减的就是我们的大腿了，即使大腿上的肉并不多腿部线条也不一定会很完美，超短裙，紧身裤穿上也不会好看。最难减掉的大腿最难对付的就是大腿内侧的肉肉了，他们不仅顽固还会影响我们腿部的整体线条。
那么我们现在就来分析一下我们大腿内侧的肌肉是怎么形成的，首先，现在我们是不是过着吃了睡，睡了吃的日子，即使是上班或者上学的时候我们差不多都是在办公桌或者课桌上吃饭，大腿内侧缺方法锻炼，所以大腿上的肉肉就像果冻一样的Q弹。
即使是走路的时候我们习惯于大腿外侧发力，大腿内侧的肌肉还是得不到锻炼。然而对于我们女生生理上的原因，我们天生骨盆就比男生宽，又使得我们的肉肉特别中意我们的臀部和大腿内侧，使我们奔向美腿的路又困难了一些，但是我们又怎么会放弃呢，无论什么都动摇不了我们想要拥有美腿的决心。
要想瘦大腿还要从减脂，塑形两个方面入手，就像我们永远不可能抽干游泳池一角的水一样，不可能我们全身只是去瘦腿，今天吃到嘴里的肉，明天就会长在我们身体的每个地方，绝不会放过，所以减脂控制饮食才是关键。
接下来我们说塑形，塑形阶段就需要我们进行腿部肌肉的针对性训练来打造我们的完美腿型，下面我就教大家三个针对性的动作，让我们一起练起来吧，虽然大腿内侧肥肉很难减掉，但是这3个动作，回让你胖腿变美腿！
动作一：仰卧夹腿
首先拿出我们或许已经积灰的瑜伽垫，身体放松侧躺在瑜伽垫上，用手臂支撑我们的上半身，背部挺直，腰部贴紧瑜伽垫，双腿夹住瑜伽球，如果没有的话也可以找来抱枕代替，两题伸直，一开始觉得难的话也可以略微弯曲，吸气，两腿同时向上抬起，呼气，缓慢的下落。把我们的注意力集中在我们的大腿内侧，瑜伽球不要掉落。
动作二：侧卧腿内收
这个动作我们需要侧躺在瑜伽垫上，把头放在我们手臂的下面，上半身保持稳定，不要晃动，一条腿保持伸直的状态，另一条腿弯曲放置在膝盖的位置，也可以用手抓住脚腕来帮助我们完成，然后慢慢抬起伸直的那条腿，要注意利用大腿内侧发力抬起我们的腿，而不是小腿。
动作三：相扑深蹲
这个动作需要我们准备哑铃，在家里的话我们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替，挺胸收腹目视前方，手臂自然下沉，双脚分开一定的距离，大概我们的两倍肩宽左右就可以，双手拿起哑铃，想象身后有把椅子臀部向后坐，两腿弯曲向下蹲，注意不要过猛伤害到我们的膝盖。
大家不要忘记运动前的热身，在这些训练大腿内侧的动作中我们要充分感受大腿内部的力量，这样可以更好的锻炼到我们的腿部肌肉，还要尽量控制每个动作的速度，避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次，每次3组最佳，在每组动作的间隙可以适当的休息，30秒最佳。也不要忘记运动后的拉伸，可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。
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娱乐圈里面有这样的一位老人，在很多电视剧中都有，她的身影也演过很多电视剧，但是就是给人一种非常优雅的感觉，让人觉得她在优雅的老去，她就是吴彦姝。吴彦姝今年已经85岁了，算得上是一位老戏骨，但是依然还在坚持演戏，也为艺术界做了很多的贡献。吴彦姝在5月份的时候，往社交平台上发布了一组健身的视频，85岁的她还能够平板支撑和一字马，也是惊呆了很多网友。
当时在社交平台上，一个85岁的吴彦姝话题就冲上了热搜话题的内容，大概内容是吴彦姝顶着满头的白发，在一个瑜伽垫上做运动，刚开始的时候是做了一个平板支撑，并且坚持了很久，都没有呼吸，相当的厉害，这是很多年轻人都没有做到的。接下来吴彦姝又给大家表演了一个更高难度的动作，就是单字马，网友在看的时候也瞬间沸腾了，觉得这个老人真的非常厉害。
从吴彦姝的表情中能够看到做这个动作是非常简单平常的，从头到尾网友估计都是张着嘴巴看的。而且吴彦姝并不是只做了这几个动作，还释放了一个非常高难度的动作，就是下腰这个动作是在单字马的基础上完成的。所以也有很多网友感慨，吴彦姝不会是一个舞蹈家，并且还是一个非常优秀的演员，因为之前的表演非常出色，所以被人称为国民奶奶，而吴彦姝也确实能够配得上这个称呼。
虽然吴彦姝已经85岁了，但是就是给人一种非常优雅的感觉。吴彦姝的优雅仿佛是从内而外的，再加上自己非常的自律，每天都会做一些运动，并且早上和晚上还会坚持去做平板支撑，据说吴彦姝有的时候还会去打篮球，所以也应了那句话叫做“自律使人美丽”。吴彦姝虽然已经年纪很大了，但是绝对算得上是一个优质偶像，这种优雅是刻在骨子里面的。
2022年6月23日百度热搜平板支撑截图，三分钟奥运加百度热搜平板支撑截图了私教课登上百度热搜平板支撑截图了热搜，很多网友表示白嫖百度热搜平板支撑截图的私教课就是香。跟着许昕、孙颖莎、孙一文等奥运健儿在家也能够轻松锻炼，让很多网友表示十分的幸福。很多网友在跟着奥运健儿一起练习的时候，其觉得有些动作对于普通人来说实在是太难了，因此很多健儿表示大家在跟着自己练习的时候一定要量力而行，适可而止，尽量练习一些比较简单的动作，以免造成拉伤。
在跟着奥运健儿一起练习的时候，大家可以选择在瑜伽垫上练习卷腹、空蹬自行车、平板支撑、仰卧起坐等项目不用特殊的设备，就可以跟着奥运健儿一起练习。这样的动作没有很高的难度，而且也不需要一些特殊的设备，随时随地就可以跟着练习。但是在跟着奥运健儿一起练习的时候不能速度过快，其实可以比奥运健儿的动作稍微的慢一些。毕竟百度热搜平板支撑截图他们是专业的运动员，而自己只是一个普通人，因此在练习的时候一定要注意保持动作的正确性，以免出现损伤。
此外在家庭情况允许的条件下，可以购买一些运动器材，然后穿一些比较宽松有弹性的衣服。有些奥运健儿而可以也会带着大家练习一些运动器材，因此大家可以选择购买一些适合自己的器材跟着健儿一起练习。但是在练习的过程中一定要穿一些有弹性、宽松的衣服，并且在运动的时候要穿上运动鞋，以免造成肿痛或者各种不适。对于一些患有心脏病、骨质疏松的患者来说，并不适宜做一些高强度的训练。
最后在和奥运健儿一起练习的时候，一定要及时的补充水分。因为长时间的练习会使身体缺失大量的水分，及时的补充可以提高运动的持续时间，可以加强胃排空能力。毕竟现在的天气越来越热，以免造成脱水。
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